7 gün ərzində ən sevimli pəhriz

kilo itkisi üçün sevimli pəhriz

Ən sevilən pəhriz effektivliyi sayəsində populyarlıq qazandı.

Yalnız 7 gün ərzində 5 ilə 10 kq arıqlamaq olar. Eyni zamanda, gündəlik pəhrizdəki kardinal dəyişiklik səbəbindən menyuda cansıxıcı olmayacaq.

Hər yeni gün adi bir oruc gününü xatırladan bir günlük mono pəhriz növüdür.

7 günlük arıqlama pəhrizinin əsasları

Arıqlamaq üçün 7 gün ərzində ən çox sevilən pəhriz çox təriflədi. Yalnız qəti şəkildə müəyyən edilmiş məhsulların gündəlik istifadəsinə imkan verən qənaətli bir pəhriz cansıxıcı olmağa vaxt tapmır. Şəxsi zövq seçimlərinə əsaslanaraq icazə verilən məhsullardan "sevimli" menyunu istədiyiniz təqdirdə müxtəlifləşdirə bilərsiniz.

Aşağıdakı tövsiyələrə ciddi şəkildə riayət edərək əvvəlcədən tərtib etmək və 7 günün hər biri üçün menyunu mütəmadi olaraq müşahidə etmək lazımdır: duz qəbulunu minimuma endirin, əlavə olaraq vitamin və minerallar qəbul edin (kapsul, draje, tablet şəklində). İçməli günlərdə yorucu aclıq hissindən qopmamaq üçün mütləq toyuq və ya hinduşka bulyonunu duzsuz içməlisiniz. Bir meyvə günündə aclıq, başgicəllənmə və halsızlıqdan qorunmaq üçün hər 2-3 saatda bir yemək yeməlisiniz. Bu dövrdə fiziki fəaliyyət minimuma endirilməlidir.

7 günlük sevimli pəhriz menyusu aşağıdakı kimi hazırlanır:

  • 1, 3 və 6 gün- içmə (məhdud sayda su, çay, şorba, bulyon daxil olmaqla hər hansı bir mayeyə icazə verilir);
  • 2-ci gün- tərəvəz (istənilən təzə tərəvəzləri ayrıca və ya salatlarda yeməyə icazə verilir);
  • 4-cü gün- meyvəli (hər hansı bir meyvə, xüsusən də təbii yağ yandırıcıları olan kivi və qreypfrut);
  • 5-ci gün- protein (qaynadılmış yumurta, qaynadılmış balıq və toyuq döşü, qatıq);
  • 7-ci gün- balanslı bir pəhriz (pəhrizə sevdiyiniz pəhrizin əvvəlki günlərində icazə verilən qidalar daxildir: bulyonlar, salatlar, meyvələr, balıq, toyuq).

Məhsul Siyahısı

sevdiyiniz pəhriz üçün yemək

7 günlük sevimli pəhriz - menyuda icazə verilən qidaların siyahısı:

  • Maye:qazsız təmizlənmiş su, şəkərsiz çay, duzsuz bulyonlar, kefir, süd, giləmeyvə suyu və şəkərsiz kompot;
  • Meyvələr:alma, armud, gavalı, heyva, kivi, qreypfrut, portağal, banan;
  • Tərəvəzlər:ağ kələm, xiyar, pomidor, bolqar bibəri, balqabaq, yerkökü, soğan;
  • Zülal məhsulları:toyuq və hinduşka filesi (qaynadılmış, dərisiz və duzsuz), balıq (qaynadılmış), kəsmik və az miqdarda yağ, qatı yumurta.

7 günlük menyu

Sevimli pəhriz - 7 günlük menyu (səhər yeməyi, nahar, nahar, günortadan sonra çay, şam yeməyi):

bazar ertəsi:

  • kefir;
  • Şirəsi (pomidor, alma);
  • bulyon;
  • çay;
  • Berry meyvə içkisi.

çərşənbə axşamı:

  • Yerkökü, sürtgəc;
  • 2 xiyar, pomidor;
  • kəklik kürüsü;
  • bibər, ispanaq;
  • Ağ kələm salatı.

çərşənbə:

  • bir stəkan süd;
  • Tərəvəz suyu;
  • Kompot;
  • Kefir.

cümə axşamı:

  • Banan. Alma;
  • Portağal, qreypfrut;
  • Meyvə salatı;
  • kivi;
  • Armud, alma, banan.

cümə:

  • Qatıqla süzülmüş az yağlı kəsmik;
  • Toyuq döş (dəri və duzsuz);
  • 2 qaynadılmış yumurta
  • Karides;
  • Pollock filesi (qaynadılmış və ya buxarlanmış).

şənbə:

  • Yaşıl çay;
  • Süd;
  • Türkiyə suyu;
  • kefir;
  • İsti su.

bazar:

  • 2 qaynadılmış yumurta
  • alma, armud;
  • Toyuq Çorbası;
  • salat;
  • Qaynadılmış qızıl balıq filesi.

Doğru çıxış

7 gün ərzində sevdiyiniz pəhriz, çarpıcı nəticələr verir və 5 ilə 10 kq arıqlamağa kömək edir. Buna baxmayaraq, əldə etdiyiniz effekti möhkəmləndirmək üçün sevdiyiniz pəhrizdən çıxış doğru olmalıdır. Heç bir halda dərhal coveted ləzzətlərə dalmaq lazım deyil, əks halda əvvəlki çəki dərhal geri dönəcəkdir.

sevdiyiniz pəhrizdən çıxmaq

Pəhrizinizi bitirdikdən ilk gün səhər yeməyində bir və ya iki qaynadılmış yumurta yeyin. Gün ərzində meyvə və tərəvəz yeyə bilərsiniz.

Naharda toyuq suyu və tərəvəz şorbası, şam yeməyində isə salat yemək məsləhətdir.

Növbəti ayda adi pəhrizinizin gündəlik kalori miqdarını azaltmağa dəyər. Fiziki fəaliyyətinizi izləmək, kalori alma və yanma tarazlığını qorumaq da lazımdır.

Ən sevdiyiniz pəhrizi əvvəlkilərin bitməsindən iki həftə keçmədən təkrar edə bilərsiniz.

11.09.2020