İçməli pəhriz: prinsiplər, menyular, müsbət və mənfi cəhətlər

kilo itkisi üçün içməli pəhrizin mahiyyəti

İçməli pəhriz getdikcə populyarlaşır. Çoxlu maye içməkdən ibarətdir. Bir pəhriz içməyin qısa müddətdə arıqlamağınıza kömək edəcəyinə inanılır. Bədənin zərərli maddələrdən (şlaklar, toksinlər, duzlar) təmizlənməsinə də kömək edir.

Bu məqalədə əsas qaydalar və prinsiplər, menyunun tərkibi, bu pəhrizin üstünlükləri və mənfi cəhətləri ətraflı müzakirə olunur.

İçməli Pəhrizin Əsas Prinsipləri

Pəhriz müəyyən tələblərə cavab verməkdən ibarətdir:

  • kəsirli pəhriz (gündə 4-dən çox yemək);
  • ifrazat sisteminin işini izləmək lazımdır. Düzensiz bağırsaq hərəkətləri ilə bir mütəxəssisdən kömək istəməlisiniz;
  • gündə ən azı 3 litr su içmək (maye yeməklər istisna olmaqla):
  • tezliyə uyğunluq (içməli pəhriz ildə bir dəfə həyata keçirilir);
  • bir vitamin kompleksi və müxtəlif əlavələr qəbul etmək;
  • fiziki fəaliyyətin məhdudlaşdırılması;
  • qatı qidaların tamamilə rədd edilməsi.

İçməli pəhrizin əsas faydaları

pəhrizin əsas üstünlükləri

  • mədə həcminin azaldılması;
  • vaxta qənaət (alış-veriş və yemək üçün);
  • orqanizmin zərərli maddələrdən kompleks şəkildə təmizlənməsi;
  • həzm xəstəliklərinin qarşısının alınması;
  • sürətli kilo vermə ehtimalı;
  • ümumi rifahın yaxşılaşdırılması;
  • sizi bütün gün üçün canlılıq və enerji ilə təmin edir.

Dezavantajları

Faydaların yanında, içməli pəhrizin də bəzi çatışmazlıqları var. Belə bir pəhriz aşağıdakı xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər:

  • pəhrizdən çıxma qaydalarına riayət etməlisiniz, əks halda itirilmiş çəki bir neçə günə qayıdır;
  • yaddaş pozğunluğu;
  • güclü bir aclıq hissinin görünüşü. Başgicəllənmə, yorğunluq, qusma, yuxu çatışmazlığı, mədə problemlərinə səbəb ola bilər;
  • içməli pəhrizin əks göstərişləri və mənfi cəhətləri
  • vitamin və digər mineral çatışmazlığı. İçməli bir pəhriz təqib edərkən, müxtəlif əlavələr etmək vacibdir;
  • əzələ kütləsinin itkisi;
  • vəziyyətinizi və rifahınızı daim nəzarətdə saxlamalıdır. Vəziyyət pisləşərsə, bir həkimdən kömək istəməlisiniz.

Əks göstərişlər

Bu pəhriz aşağıdakı hallarda qadağandır:

  • ödem;
  • xroniki xəstəliklər (mədə-bağırsaq sisteminin və ya digər orqanların);
  • yaş (yaşlılar, uşaqlar və yeniyetmələr üçün içməli bir pəhriz tətbiq edə bilməzsiniz);
  • yüksək qan təzyiqi;
  • hamiləlik (və ya laktasiya dövrü);
  • ürək-damar sistemi xəstəliklərinin olması.

Əsas pəhriz (menyu tərkibi)

İçməli pəhriz ənənəvi bir pəhriz deyil. Əsas fərq qatı məhsulların maye ilə əvəz edilməsidir.

Əsas Menyu

İçməli pəhriz üçün aşağıdakı qidalar və içkilərə icazə verilir:

  • mineral su;
  • meyvə içkilər (meyvələrdən);
  • təbii kompotlar (yalnız şəkərsiz);
  • evdə hazırlanan bulyonlar (tərəvəz, ət və digərləri);
  • qara və yaşıl çay;
  • mayalanmış süd məhsulları (az yağ tərkibi);
  • təzə sıxılmış şirələr.

Hansı qidalar qadağandır?

Aşağıdakı yemək və içki məhsulları qadağandır:

  • qazlı su;
  • pendir;
  • yüksək yağ tərkibli fermentləşdirilmiş süd məhsulları;
  • qida əlavələri;
  • konservləşdirilmiş qida;
  • hər hansı bir spirt;
  • mayonez və souslar;
  • ət yeməkləri;
  • xama;
  • yağlı və qızardılmış;
  • hər hansı qatı qida;
  • şəkər;
  • kərə yağı.

Mayenin bədəndən vaxtında çıxması üçün duz qəbulunu məhdudlaşdırmağa dəyər.

Pəhrizdən necə çıxmaq olar?

Pəhrizdən çıxma qaydalarına riayət etmək lazımdır, əks halda itirilmiş çəki bir neçə günə qayıdır. Pəhriz zamanı insan orqanizmi tez bir zamanda belə bir pəhrizə alışır. Birdən qatı qidalar yeməyə başlasanız, mədə-bağırsaq sistemində problem yaşayacaqsınız.

Pəhrizdən çıxmaq pəhrizdən iki dəfə çoxdur.

pəhrizdən çıxmağın əsas qaydaları

  1. İlk həftə- püresi şorbası və sıyıq yeməyə başlaya bilərsiniz (nişastasız).
  2. İkinci həftənin başlanğıcı- kəsmik və yumurta məhsulları əlavə edilir. Bəzi yüksək yağlı mayalanmış süd məhsulları da yeyə bilərsiniz (məsələn, xama və ya fermentləşdirilmiş bişmiş süd). İkinci həftənin davamı - təzə tərəvəz və meyvələr, salat və ya güveç hazırlamaq.
  3. Üçüncü həftə- dəniz məhsulları, ət və balıq yeməkləri əlavə edin (arıq).
  4. Dördüncü həftə- üçün boşaltma aparılır. Çox kalorili və qızardılmış qidalar yeməyin.

İçməli pəhrizin nəticələri

içməli pəhrizdən necə çıxmaq olar

Bu pəhriz universal deyil - hər kəsə uyğun olmaya bilər. İçməli bir pəhrizə keçmədən əvvəl bir mütəxəssisdən (diyetoloqdan) kömək istəməlisiniz və əks göstərişlərlə tanış olmalısınız. Əks təqdirdə, bədən və insan sağlamlığı üçün xoşagəlməz nəticələr yarana bilər.

İçməli pəhriz çox miqdarda maye yedikdən sonra əmələ gələn müəyyən proseslərdən ibarətdir.

Bu pəhrizin müsbət və mənfi cəhətləri var. Bəzi əks göstərişlər var. Pəhrizə başlamazdan əvvəl, əks göstərişlər üçün bir diyetoloqla məsləhətləşməlisiniz.

08.12.2020