14 gündür arıqlamaq üçün Yapon pəhrizi

Arıqlayanlar arasında Yapon pəhrizi ilə bağlı miflər var. Bu texnikanın geri qayıtmayan 8-10 funt sterlinqə qədər götürdüyünü söyləyirlər. Yapon pəhrizində arıqlamaq nə qədər çətindir?

Yapon pəhrizi 2000-ci illərin əvvəllərində arıqlayanlar arasında çox populyarlıq qazandı. Hər kəs bu arıqlama metoduna güvənirdi - həm qadınlar, həm də kişilər artıq çəkidən əziyyət çəkirlər. İnsanın kilo vermək üçün açıq bir məqsədi varsa, pəhrizi köçürmək olduqca asandır.

Yapon pəhrizi

Pəhrizin populyar yapon yeməkləri ilə əlaqəsi yoxdur - suşi, rulon, miso şorbası. Arıqlamaq üçün qeyri-adi reseptlər öyrənmək, kulinariya bacarıqlarını inkişaf etdirmək, qeyri-adi məhsullar və ləzzətlər axtarmaq lazım olmayacaq. Menyu sərt də olsa sadədir.

Pəhrizə başlamazdan əvvəl bir sıra əks göstərişləri nəzərə almaq lazımdır. Həkimlər texnikanı mədə-bağırsaq traktının və ürək-damar sistemi xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün istifadə etməyi məsləhət görmürlər. Hipotenziyalı xəstələr "Yapon qadını" ilə ehtiyatla arıqlayırlar. Pəhriz idman salonunda bədənə həddindən artıq yük verən peşəkar idmançılar üçün uyğun deyil.

Xroniki xəstəlikləriniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Pəhrizin kəsilməsi və aşağı kalori miqdarı xəstəliklərin şiddətlənməsinə səbəb ola bilər.

İcazə verilən və qadağan olunmuş məhsulların siyahısı

Yapon pəhriz menyusu monoton və seyrəkdir. Şəkərsiz bir fincan qəhvədən ibarət olan klassik səhər yeməyinə belə çətin ki, tam yemək deyilə bilər. Ancaq bunun müsbət tərəfləri var - arıqlayanlar qida almaq üçün böyük məbləğlər xərcləmək məcburiyyətində qalmayacaqlar. Bütün qida maddələrini yerli supermarketdə və ya bazarda tapa bilərsiniz.

Təsdiqlənmiş qidaların tam siyahısına aşağıdakılar daxildir:

  • meyvələr - alma, sitrus meyvələri, armud, gavalı;
  • tərəvəzlər - bütün növ kələm, yerkökü, balqabaq, badımcan;
  • ət və balıq - mal əti və toyuq filesi, təzə və ya dondurulmuş göyərti, göyərçin;
  • yumurta - toyuq və ya bildirçin;
  • təbii qara qəhvə və pomidor suyu.

Bu məhsullara və içkilərə əlavə olaraq təmizlənməmiş bitki yağı - günəbaxan və ya zeytun yağı - təbii qıcqırdılmış süd məhsulları, az yağlı pendir, aromatik qatqısız yaşıl çay almalısınız.

Pəhriz zamanı təmiz mineral suyu unutma - gündə ən azı 1, 5-2 litr içilir.

Yapon pəhrizində kifayət qədər qadağan olunmuş qidalar var. Tabu üst-üstə qoyulub:

  • şirin meyvələr - banan, üzüm və s. ;
  • icazə verilən siyahıda olmayan tərəvəzlər;
  • yağlı ət, balıq, fermentləşdirilmiş süd məhsulları, yarımfabrikatlar;
  • qənnadı məmulatları, şirniyyat, bişmiş məhsullar;
  • souslar, otlar və ədviyyatlar, duz;
  • spirt və qazlı içkilər.

Belə qadağan olunmuş qidalar siyahısına baxanda Yapon pəhrizinin niyə bu qədər istehlak etdiyini görə bilərsiniz.

Yapon Pəhriz Menyusu

Orijinal Yapon kilo vermək pəhrizini dəyişdirilmiş metodlarla qarışdırmayın. Arıqlayanların çoxu sistemi zövqlərinə uyğunlaşdırmağa çalışırlar. Bu səbəbdən şəbəkədə periyodik olaraq "Yapon qadına" aid edilən, aşağı kalorili yeməkləri olan yeni masalar meydana çıxır. Bu cür pəhrizlərdə heç kim 6-10 kq-a qədər bir xətt təmin edə bilməz. Buna görə orijinal kilo vermə sxemindən istifadə etmək daha yaxşıdır.

Pəhrizdə səhər yeməyi demək olar ki, həmişə eynidır. Səhər 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 və 14 günləri şəkər, qaymaq və ya süd əlavə etmədən yalnız bir fincan qara qəhvə içmək məcburiyyətində qalacaqsınız. 2, 3 və 11-ci günlərdə canlandırıcı içkiyə quru peçenye və ya kiçik bir kruton əlavə edilə bilər. 4, 5 və 9-cu günlərdə səhər yeməyi bir qədər fərqlidir - yarım limonun suyu ilə ətirli orta sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü. Yeməyə ədviyyat əlavə etmək qadağandır.

Yapon pəhriz menyusu

Yapon Pəhriz Menyusu:

1-ci gün

  • Nahar: qaynadılmış yumurta (2 ədəd), 200 qr. qaynadılmış kələm, 250 ml pomidor suyu.
  • Yemək: 200 qr. qaynadılmış və ya buxarlanmış formada yağsız balıq.

2-ci gün

  • Nahar: bir damla bitki yağı ilə balıq və qaynadılmış kələm (yeməkləri duzlaya bilməzsiniz).
  • Yemək: 100 qr. qaynadılmış mal əti, 250-300 ml az yağlı kefir.

3-cü gün

  • Nahar: pörtlədilmiş və ya qızardılmış balqabaq.
  • Yemək: 200 qr. qaynadılmış mal əti, bitki yağı ilə təzə kələm salatı, qaynadılmış yumurta (2 ədəd).

4-cü gün

  • Nahar: buxarlanmış balığın bir hissəsi, 250 ml pomidor suyu.
  • Yemək: 200 qr. icazə verilən meyvələr. Beşinci gündə nahar və şam yeməyi əvvəlkisini təkrarlayın - eyni balıq, pomidor suyu, təzə meyvə.

6-cı gün

  • Nahar: 500 qr. bir damla bitki yağı ilə qaynadılmış toyuq filesi, yerkökü və kələm salatı.
  • Yemək: sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü, qaynadılmış yumurta (2 ədəd).

7-ci gün

  • Nahar: 200 qr. qaynadılmış mal əti.
  • Yemək: 200 qr. balıq / rendelenmiş yerkökü ilə 2 yumurta / 200 qr. meyvələr / 100 qr. mal əti və bir stəkan kefir - seçiminiz.

8-ci gün

  • Nahar: 500 qr. qaynadılmış toyuq filesi, təzə yerkökü və kələm salatı.
  • Yemək: sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü, qaynadılmış yumurta (2 ədəd).

9-cu gün

  • Nahar: 200 qr. buxarlanmış balıq, 250 ml pomidor suyu.
  • Yemək: 200 qr. icazə verilən meyvələr.

10-cu gün

  • Nahar: sərt pendir (50 qr. ), rendelenmiş yerkökü, bir qaynadılmış yumurta.
  • Yemək: 200 qr. meyvə.

11-ci gün

  • Nahar: pörtlədilmiş və ya qızardılmış balqabaq.
  • Yemək: 200 qr. qaynadılmış mal əti, qaynadılmış yumurta (2 ədəd), bitki yağı ilə təzə kələm salatı.

12-ci gün

  • Nahar: 200 qr. qızardılmış balıq, yağlı təzə kələm.
  • Yemək: 100 qr. mal əti, 300 ml kefir.

13-cü gün

  • Nahar: qaynadılmış yumurta (2 ədəd), qaynadılmış kələm, 250 ml pomidor suyu.
  • Yemək: 200 qr. qızardılmış balıq.

On dördüncü gündə pəhrizdən çıxmağa başlaya bilərsiniz. Alternativ olaraq - 200 qr yeyin. qızardılmış balıq və kələmin bir hissəsi kərə yağı ilə, şam yeməyində isə 200 qr. qaynadılmış mal əti və bir stəkan kefir.

Doğru çıxış və nəticələr

Arıqlayanların çoxu 2 həftə ərzində ən azı 6-8 kq arıqlamağı bacardı. Çox sayda əlavə funt ilə plumb xətləri daha təsirli olur. Bununla birlikdə, hamı nəticələri qurtara bilməz. Əsas odur ki, pəhrizdən düzgün çıxmaqdır.

itirilmiş funtu geri qaytarmamaq üçün aşağıdakı qaydalara riayət etməlisiniz:

  • pəhrizin 2 həftəsindən sonra menyusuna hər gün ən çox 1 məhsulun əlavə edilməsinə icazə verilir;
  • hissələrin ölçüsü artırıla bilməz - əks halda mədə yenidən uzanacaq və bu əlavə funt geri qayıdacaq;
  • Pəhrizdən bir neçə həftə sonra iştahanı artıran ədvalı və turşulu, yağlı qidalar yeməməlisiniz.

Yapon pəhrizi forumlarda yaltaq olub. Ədalətli cinsin əksəriyyəti, "Yapon qadınının" ilk 3-5 gününün dözməyin ən çətin olduğunu söyləyirlər. Bundan sonra orqanizm vərdiş edir və arıqlamaq prosesi saat işinə bənzəyir.

Yapon pəhrizinin nəticələri

Orta pəhriz nəticələri - mənfi 6-8 kq. Həm qızlar, həm də qadınlar doğuşdan sonra arıqlamaq üçün bu üsulu sınadılar. Bir çoxları yalnız hamiləlik və laktasiya dövründə qazandıqları kiloqramları atmağı deyil, eyni zamanda 2-4 il əvvəl formanı geri qaytarmağı bacardı.

Kişilər də Yapon pəhrizində arıqlamağı bacardılar. Diyetə çox miqdarda protein məhsulları - ət, balıq daxildir, buna görə arıqlamaq prosesi olduqca asanlıqla tolere edilir. Çox yönlü, yaxşı nəticələr və yaxşı bəslənmə Yapon pəhrizinin xüsusiyyətləridir.

07.11.2020