Zülal pəhrizi - məhsullar, menyular, sirləri açan

kilo itkisi üçün bir protein pəhrizinin mahiyyəti

Yaz ərəfəsində bir çox qadın incə formalarını bərpa etməyə çalışır. Çox vaxt bunun üçün özlərini qəti diyetlərlə və ya hətta aclıq tətilləri ilə əzablandırırlar. Bununla birlikdə, bu yanaşma yalnız sağlamlıq problemləri ilə deyil, həm də daha çox kilo alma ilə doludur. Digər tərəfdən getmək və hətta idmançıların istifadə etdiyi bir protein pəhrizində "oturmaq" daha yaxşıdır.

Arıqlamaq üçün hansı protein qidaları qəbul etmək lazımdır?

Bir protein pəhriz menyusuna sadiq qalmağa qərar verərkən, kilo vermək üçün hansı protein qidalarını qəbul etməyiniz lazım olduğunu dəqiqləşdirməlisiniz. Beləliklə, pəhriz menyusuna mütləq daxil edilməli olan protein baxımından zəngin qidalar:

  • Ət.İstənilən pəhriz yağsız ət və quş əti uyğun gəlir. Toyuq əti bir protein pəhrizi üçün demək olar ki, ideal bir məhsul hesab olunur.
  • Balıq.Az yağlı sortların seçilməsi də məsləhətdir. Balıq zülal baxımından zəngin bir qida olmaqla yanaşı, yaxşı bir omeqa-3 yağ turşusu mənbəyidir.
  • Dəniz məhsulları- onlar yalnız tanınmış afrodizyak deyil, həm də ideal bir protein qidasıdır.
  • Süd.Ən az yağ nisbəti olan süd almaq məsləhətdir.
  • Yumurta.Daha doğrusu, yumurta ağı. Yeri gəlmişkən, bu növ protein qidası ən asanlıqla həzm olunur.
  • kəsmik.Yağsız və ya ən az yağsız olması da arzu edilir.
  • Pendir.Yağ tərkibi -% 25-dən çox deyil. Ümumiyyətlə, pendirə ehtiyatla yanaşmaq lazımdır: bir qayda olaraq, çox kaloridir.
  • Soya məhsulları:süd və pendir.
  • qarabaşaq yarması.Əlbəttə ki, daha çox karbohidrat mənbəyidir, lakin bütün dənli bitkilərdən ən çox miqdarda zülal (təxminən 13%) ehtiva edir.
  • Fındıq.Tərkibində sağlam yağlar olduğu üçün bir protein pəhrizi ilə arzuolunandır. Bundan əlavə, qoz-fındıq “qadağan olunmuş” şirin qidaların əvəzedicisidir.
  • göbələklər.Ən aşağı protein tərkibinə sahibdirlər, lakin göbələklərin tərkibindəki protein çox yavaş əmilir, dolğunluq hissi uzun müddət qalır.

Həftəlik Zülal Pəhriz Menyusu

Təəssüf ki, bir protein pəhrizində olduqca monoton yemək lazımdır. Budur bir həftə üçün bir protein protein pəhriz menyusu:

  • Səhər yeməyi.Hələ səhər yeməyində bir az karbohidrat yeməyə dəyər, buna görə səhər yeməyini az faizli süd içində yulaf ezmesi ilə yemək yaxşıdır.
  • nahar.Az yağlı kəsmik.
  • nahar.Toyuq və ya balıq. Bişirə bilərsiniz, bişirə bilərsiniz. Əlbətdə ki, ədviyyatlardan istifadə etməməyiniz məsləhətdir: bədəndə suyu saxlayan duz var.
  • Qəlyanaltı.Pendir, yumurta, qoz-fındıq və ya kəsmik.
  • Nahar.Kəsmik və ya toyuq.
  • Qəlyanaltı.Bir stəkan süd və ya kefir (yağsız).

Bu yalnız özünüz yarada biləcəyiniz nümunə menyudur. İstehlak olunan kalori sayını da hesablamaq məsləhətdir. 1200-dən az olmamalı, eyni zamanda sizin üçün tələb olunan normanı keçməməlidir. İdman məşqlərini "menyuya" da əlavə etmək lazımdır.

İdmançılar üçün zülal pəhrizi - menyular və tövsiyələr

kilo itkisi üçün protein pəhriz menyusu

Kilo vermək üçün deyil, əksinə əzələ kütləsi qazanmaq üçün bir pəhriz saxladığınızda xüsusi bir vəziyyət - bu menyu və tövsiyələr aşağıda verilmiş idmançılar üçün bir pəhrizdir. Birincisində, ikinci vəziyyətdə məqsədin eynisi budur: mənfur yağdan qurtulmaq.

İdmançılar üçün bir protein pəhrizinin əsas qaydaları

  • Pəhrizdəki yağ miqdarının azaldılması. Yağların az qala sıfıra endirilməsi lazımdır. Bədənin onların yoxluğundan "əziyyət çəkməməsi" üçün, səhər kətan yağı və ya balıq yağı içə bilərsiniz.
  • Karbohidratların azaldılması. Karbohidratlar çox olduqda yağa çevrilməyə meyllidirlər. Buna görə də onların sayı minimuma endirilməlidir. Bədən çəkisinin hər kiloqramı üçün 2 qramdan çox karbohidrat istehlak etməyiniz məsləhətdir. Ancaq onları pəhrizdən tamamilə istisna etməyin: başgicəllənmə, ürək bulanması və pis əhval-ruhiyyə təmin ediləcəkdir.
  • Protein qəbulunu artırın. Tələb olunan adi protein miqdarı bədən kilosunun bir kiloqramı üçün bir qramdır. Əzələ kütləsi yığmaq məqsədi güdürsənsə, bədən kilosuna görə ən az 2-3 qram protein yeməlisən.
  • İdman yükləri. Əlbəttə, bunlar tələb olunur. Bunlar olmadan "idman" proteinli bir pəhriz sadəcə mənasızdır.
  • Yeməklər gündə 5-6 dəfə, kiçik hissələrlə. Yeməklər arasında bol su içmək məsləhətdir.

İdman zülalı pəhriz menyusu adi pəhrizlə eynidir. Fərq yalnız istehlak olunan qida miqdarındadır.

Zülal pəhrizində ən vacib şey pəhrizi mümkün qədər yaxından təqib etməkdir. Yalnız bu vəziyyətdə metabolizmanın yenidən təşkili olacaqdır.

Zülal pəhrizində niyə kilo verir? Çünki buna riayət edərək bədəndə karbohidrat çatışmazlığı yaradırsınız. Bu səbəbdən bu çatışmazlığı aradan qaldırmaq üçün bədəniniz yağ istifadə etməlidir.

05.10.2020